酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる有酸素運動は痩せる効果の以外にも
健康促進や心肺機能の強化など、健康面でも相乗的に様々な効果があります。
コレステロールの改善や中性脂肪を減らすなど、
有酸素運動で体の隅々まで血が行くようになる利点はたくさんあります。
有酸素運動をすることによって血圧や血中脂肪値を改善し、
生活習慣病のリスクを軽減することができます。
継続して有酸素運動をすることは体力増進にも役立ち、
適度な運動はストレス発散効果もあります。
きつい運動の方が脂肪が多く燃焼しダイエットにいいという
間違えた考えを抱いている方もまだまだいるようです。
激しい運動よりも十分な酸素を取り入れながら軽い運動を続ける有酸素運動の方が、
同じ時間でも脂肪燃焼量が多くなり、ダイエット効果は高くなります。
一万歩を目安に、万歩計をつけてウォーキングの習慣をつけることや、
プールの中でのウォーキングや自転車を用いた有酸素運動は
腰や膝への衝撃が少なく、それらの部位が弱い方でも取り組めます。
多くの人が必要なカロリー以上の食事を日頃から摂取していると言われています。
運動などで使うエネルギー量を増やさなければ、蓄積される脂肪は増える一方です。
１回の有酸素運動で1,000cal〜1,500kcalを使うくらいを目安に、
週３回は有酸素運動をする時間を設けてください。
できれば、日々の生活習慣の中に有酸素運動の時間を折り込むことが、
ダイエットには効果的です。
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